Las 3 mejores formas de prevenir muchas enfermedades

Nueva York— En estos tiempos de incertidumbre, lo único que podemos hacer es hacernos cargo de nuestra salud.

Muchos de los pasos clave para una vida saludable, feliz y más larga son fáciles, gratuitos (o al menos baratos) y están al alcance de casi todos.

Todos estamos estresados, así que mantengamos esta breve y principal línea.

1. Haz ejercicio con regularidad

Hace años, un médico dijo: "Si hay algo en la vida que puedes hacer para vivir una vida más larga y saludable, es el ejercicio".

Incluso el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos clasifica el ejercicio por las nubes en su lista de actividades.

"Solo unas pocas opciones de estilo de vida tienen un impacto tan grande en su salud como la actividad física", dice la principal organización de salud con sede en Atlanta.

2. Come una dieta basada en plantas

Mantener un peso saludable, definido por los médicos como tener un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9, es otra forma clave de mantenerse saludable y reducir el riesgo de todo tipo de enfermedades y afecciones.

Existen muchas dietas excelentes para ayudarte a perder y mantener tu peso bajo control, como la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), que ayuda con la hipertensión, la dieta MIND (Intervención mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo), que se centra en la comida para frenar el deterioro cognitivo, y la Dieta Flexitaria, que combina las palabras flexible y vegetariana.

Pero la medalla de oro es para la Dieta Mediterránea.

3. Duerme bien

Puedes optar por hacer ejercicio o comer sano, pero tu cuerpo exigirá dormir. Sin embargo, la cantidad y la calidad están bajo tu control.

Dependiendo de tu edad, se supone que debes dormir entre siete y diez horas cada noche. Obtener menos se ha relacionado en estudios con la presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado, aumento de peso, falta de libido, cambios de humor, paranoia, depresión y un mayor riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular, demencia y algunos cánceres.

¿No te has convencido? Dormir menos de la cantidad recomendada cada noche puede duplicar el riesgo de morir. En un estudio longitudinal de 10 mil 308 británicos, los investigadores encontraron que aquellos que reducían su sueño de siete a cinco horas o menos por noche tenían casi el doble de probabilidades de morir por todas las causas, especialmente por enfermedades cardiovasculares.

Ah, y a medida que avanzas hacia la muerte, tus posibilidades de desarrollar una enfermedad grave o afección médica se disparan si no duermes lo suficiente. Eso es porque durante el sueño, tu cuerpo literalmente se está reparando y restaurando a nivel celular.