¿Cuánto tiempo toma construir músculos?

Muchas personas empiezan rutinas de ejercicios para marcar los músculos o adelgazar. Levantar pesas puede ayudar a lograr esos objetivos, pero es importante empezar un nuevo plan de ejercicios con las expectativas correctas, publicó CNET.

Construir una musculatura toma mucho más tiempo que lo que la mayoría de las personas piensa. Es un proceso lento --- casi dolorosamente lento --- que puede ser desalentador cuando uno no ve la definición muscular que uno desea.

Lograr una musculatura involucra la reparación de microtraumas en sus fibras musculares, tome esto en consideración sobre este proceso extremadamente complejo:  

1.   Cada músculo está integrado por miles de pequeñas fibras musculares.

2.   Cuando uno levanta pesas o hace ejercicios utilizando el peso del cuerpo, los músculos sufren pequeñas lesiones a través de sus fibras.

3.   Luego, cuando descansa los músculos, su cuerpo empieza a reparar las células dañadas.

4.   El proceso de reparación involucra el unir las fibras musculares rotas, así como proporcionarle nuevas proteínas a cada célula muscular.

5.   Sus músculos se hacen más grandes y fuertes como resultado del proceso de reparación.

Ésta es una versión tremendamente simplificada de lo que realmente pasa en su cuerpo después de ejercitarse. En realidad, el proceso incluye algo más que sus músculos --- sua sistemaa nervioso, circulatorio y endocrino contribuyen a la reparación y crecimiento muscular.

No existe una fecha límite para construir una musculatura, porque varios factores afectan la habilidad de construir masa muscular, incluyendo la ingesta de proteínas, calorías, horas de sueño y rutina de ejercicios.