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Vamos
viernes, 15 enero 2021 | 17:14
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Escuchar a tu cuerpo es clave a la hora de hacer ejercicio, pues te dirá si puedes iniciar el día en movimiento o si es mejor procurar un snack antes de calentar, señala la nutrióloga Ingrid Reyes.
Son muchas las variables que entrar en juego: tipo de cuerpo, metabolismo, edad, peso, altura y otros factores los que indican si es buena idea ejercitarse en ayunas o no; lo mejor es acudir con un especialista, aconseja.
“Depende de cada persona si aguanta moverse sin alimentos en el sistema o no; hay quienes que por el vaciamiento gástrico están acostumbrados y otros pueden desmayarse por la falta de energía.
“Sin embargo, la regla es no hacer ejercicio intenso en ayunas. Los entrenamientos largos e intensos siempre deben ser antecedidos por un alimento”, puntualiza la fundadora del despacho Nutrición Leve.
Ejercicios de baja intensidad y cardio moderado pueden practicarse temprano sin problemas, ahonda la especialista. En caso de necesitar un empujoncito, puede encontrarse en una cucharada de crema de cacahuate, de almendras o en medio plátano, aunque es importante esperar de 15 a 35 minutos (según el metabolismo) para comenzar a sudar. Si el tiempo apremia, lo ideal será tomar un té con miel.
“La clave es contar con snacks de fácil digestión, que brindan un punch de energía, como las oleaginosas -nueces, almendras, cacahuates...-, que aportan grasas buenas, proteínas y carbohidratos.
Barritas con mermelada de piña y fresa
8 porciones 1¼ horas sencillo
Mermeladas
Preparación
Mermeladas
Batido after workout
1 porción 5 minutos sencillo
Preparación
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