Salud

Sentarse en el suelo: ¿es mejor que sentarse en una silla?

Así impacta a nuestra salud la manera en la que nos sentamos

CNN

El Diario de Juárez

jueves, 30 julio 2020 | 10:02

Durante miles de años, los humanos han descansado en el suelo utilizando variaciones de una posición en cuclillas, con las piernas cruzadas o de rodillas. Y a pesar de la disponibilidad de sillas y cosas para sentarse, sentarse en el piso sigue siendo común en muchas culturas, indicó CNN.

Según los informes, muchas personas de habla inglesa se refieren al piso sentado como "estilo indio", aunque también se lo conoce como "estilo turco". En Corea, se llama "estilo Yangban", llamado así por la clase dominante tradicional. Mientras que en Japón la forma formal de sentarse se llama "seiza", que implica sentarse sobre los talones con las rodillas apoyadas en el suelo.

En yoga, sentarse en el suelo con las piernas cruzadas se conoce como "sukhasana" o loto, y se dice que fue diseñado para estirar los músculos, mejorar la postura y brindar tranquilidad. Algunas personas afirman que si te sientas en esta posición mientras comes ayudas a la digestión.

Estas posiciones de piernas cruzadas, en cuclillas y de rodillas estiran las caderas, las piernas, la pelvis y la columna, lo que ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento natural. Dado que las personas ahora pasan cada vez más tiempo sentados durante el día, ¿deberíamos optar por el piso sobre una silla en interés de nuestra salud y bienestar?

Efectos en el cuerpo

La evidencia anecdótica y clínica ha demostrado que las diferentes formas de sentarse provocan distintas tensiones físicas en nuestros cuerpos. Sentarse durante mucho tiempo en la misma posición normalmente afecta la estructura de la zona lumbar, llamada región lumbar de la columna vertebral y las características de movimiento de la pelvis. Y se cree que esto podría conducir a problemas de salud a largo plazo, como la artritis.

Esta es la razón por la cual se recomienda a las personas que usen los soportes o dispositivos de asistencia apropiados y que cambien de posición a menudo cuando están sentados durante mucho tiempo.

Estructura espinal

Aunque hay una investigación limitada sobre sentarse en el piso, puede haber algo de verdad en estas afirmaciones. Esto se debe a que la estructura de la columna muestra una curvatura de la columna vertebral natural hacia adentro en la parte inferior de la espalda, llamada lordosis lumbar. Al sentarse en el piso, la lordosis lumbar es relativamente baja, lo que está más cerca de nuestra posición y postura natural.

Sentarse con las piernas cruzadas también podría provocar la curvatura natural y correcta tanto en la parte superior como en la parte inferior de la espalda, estabilizando efectivamente la región de la espalda baja y la pelvis. Pero dicho esto, ciertas posturas sentadas rotan la pelvis hacia atrás y la lordosis lumbar está más aplanada que cuando se está sentado en una silla, lo que puede causar problemas.

Evidencia actual

Investigaciones anteriores han demostrado que cuando se está sentado en el piso, los cambios en la lordosis lumbar se producen principalmente a nivel vertebral o segmentario en el extremo inferior de la columna vertebral. A este respecto, sentarse en el suelo puede agravar fácilmente el dolor lumbar. Para evitar esto, es importante sentarse con una curva lumbar lordótica.

Los estudios también afirman que sentarse con las piernas cruzadas en una silla induce una mayor carga en los discos intervertebrales y la columna vertebral, especialmente cuando está en una posición caída, ya que esto puede aumentar aún más la presión del disco y agravar el dolor lumbar crónico. Por eso es muy importante usar la postura correcta para sentarse.

También hay alguna evidencia de que sentarse en el piso con las piernas dobladas es menos dañino en comparación con otras posturas, como ponerse en cuclillas y sentarse en el piso con las piernas estiradas. De hecho, un estudio encontró que ponerse en cuclillas junto con el ciclismo eran factores de riesgo para la osteoartritis de rodilla.

Si bien aún se carece de evidencia científica de alta calidad sobre los beneficios de sentarse en el piso, se está convirtiendo en una tendencia creciente, particularmente entre las personas que eligen adoptar estilos de vida más minimalistas o sin muebles.