Salud

¿Cómo sentarse correctamente frente a la computadora?

Si pasas muchas horas sentado frente a la computadora, te damos estos sencillos consejos para que evites dolores o molestias

Tomada de Internet / Imagen Ilustrativa

Excélsior

martes, 01 septiembre 2020 | 15:18

Ciudad de México.- Las personas que trabajan o estudian frente a una computadora pueden pasar varias horas sentadas, por lo que es importante mantener una postura correcta para evitar secuelas o dolores articulares. 

Ante ello, te damos una serie de consejos que te ayudarán a evitar problemas o molestias a corto y largo plazo. 

Para sentarse frente a la computadora implica que todo el cuerpo adopte una postura ideal de la siguiente manera: 

Cuello: Para evitar dolores de cuello, procura mantener la mirada de manera horizontal para que no dobles tu cuello. 

Hombros: Siempre deben estar relajados y no hacerlos hacia delante o encorvarte. 

Codos: Deben estar pegados al cuerpo en un ángulo entre los 90 y 100 grados. 

Brazos y antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio y procura utilizar una silla con descansa brazos. 

Manos: Las manos deben estar alineadas respecto al antebrazo para evitar desviaciones. La muñeca con la que manejas el mouse debe estar recargada sobre un cojín para mano, algunos mouse pad ya los tienen.

Espalda: Se debe mantener la curvatura natural y siempre debe estar recargada en el respaldo, utiliza unas silla que tenga apoyo en la zona lumbar. 

Rodillas: Deben formar un ángulo de 90 a 100 grados. 

Pies: Mantenlos apoyados sobre el piso y el área debe estar libre para que puedas estirarlos sobre un banco. 

Vista: Para cuidar la vista, cada cierto tiempo deberas mirar un punto lejano como un ejercicio de relajación de los músculos oculares. 

La silla deberá estar ajustada a la altura de la superficie de trabajo y para evitar accidentes no utilices sillas giratorias y que tengan cinco ruedas en lugar de cuatro. 

Antes de sentarte fíjate que la silla esté en su lugar y aguante suficiente peso.