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Salud
miércoles, 29 julio 2020 | 15:31
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Ciudad de México.- La ansiedad es el trastorno mental más común en Estados Unidos. Afecta a casi 40 millones de personas mayores de 18 años cada año, sugieren estimaciones de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA por sus siglas en inglés).
Las circunstancias estresantes o la acumulación de emociones suelen desarrollar la ansiedad en una persona y sus síntomas, según los especialistas, pueden ser tratados de diferentes formas. Desde el ejercicio, medicamentos, terapias, hasta la alimentación.
De acuerdo con la Clínica Mayo, la dieta puede hacer la diferencia entre una ansiedad controlada o el empeoramiento de los síntomas, así como en tu sensación de bienestar.
Alimentos que agravan tu ansiedad
Los especialistas aseguran que los elementos ricos en azúcar, carbohidratos simples, carnes procesadas y ciertos lácteos tienen la capacidad de inflamar el cuerpo y alterar la micobioma intestinal normal.
Esto conduce a una afectación importante al sistema nervioso central y estado de ánimo.
Procura evitar el consumo de los siguientes alimentos y bebidas para no agravar tu ansiedad:
Alimentos que controlan tu ansiedad
Los especialistas sugieren añadir ciertos alimentos a la dieta diaria para controlar tus niveles de ansiedad y ayudar a la función cerebral.
Salmón. Rico en ácidos grasos omega 3 y vitamina D para aliviar la ansiedad y promover la salud del cerebro
Otros alimentos que pueden ayudarte son los plátanos, la avena, pavo, huevos, semillas de chía, frutas cítricas, pimientos, almendras y arándanos.
La Clínica Mayo sugiere vigilar lo que comes a través de los siguientes pasos:
Si bien estos consejos no sustituyen a los medicamentos y terapias, si los complementa, señala Mayo, al igual que lo hace mejorar los hábitos del sueño, el apoyo social, las técnicas de relajación y el ejercicio.
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