Fernanda García/Nutriologa
2018-01-12¿Cuál es tu meta?
5 tips que te ayudará a lograr tus objetivos en caso de que quieras bajar de peso, desintoxicarte o desinflamarte
Se acabaron las fiestas y después de tantos permisitos ahora queda la pregunta, ¿cómo volver al ritmo saludable y qué esperar en el camino? Las posibilidades son infinitas, pero, ¿qué deseas recuperar el balance en tu alimentación, volver a tu peso, desinflamarte, desintoxicarte? Todo esto solo lo lograras de manera real y consistente siguiendo un proceso saludable y personalizado, los atajos, aunque se perciben tentadores, no te darán un resultado permanente. Por eso hoy te voy a explicar cómo hacerlo y qué esperar.
Y ahora sí, ya que sabes cuáles serán tus retos al iniciar tu nueva vida, debes saber cómo estructurar tu platillo y tu alimentación a lo largo de la semana, te voy a dar tips generales de las 5 comidas que debes realizar y siempre debes tener en mente que personalizar es la clave del éxito.
Romper el ayuno: inicia con algo que ayude a tu cuerpo a limpiarse
Recomendación: 1 cda aceite de olivo extra virgen con el jugo de 2 limones y una taza de té verde.
Almuerzo: es el alimento más importante del día, además de llenarte de energía evita que tengas episodios de ansiedad durante el día. Combina proteína, algunos granos integrales y frutas.
recomendación: 2 pzas huevo, 1 tortilla de maíz, 1/3 aguacate, 1 manzana chica. Café o té sin azúcar.
Snack: este snack lo que pretende es romper el ayuno y ayudarte a llegar a la hora de comida sin pasar hambre
Recomendación: 10 almendras y 1 naranja
Comida: elegir alimentos que te dejen satisfecho pero con pocas calorías es una excelente idea, las ensaladas como acompañamiento son lo indicado.
Recomendación: 90-150 gr de proteína animal (pollo, pescado, carne roja eventualmente), 1 papa cocida o 1 tza de arroz sin grasa o 1 tza frijoles cocidos, 2-3 tzas verduras frescas con limón y pimienta.
Snack: lo importante aquí es evitar los antojos y no pasar hambre, además si haces ejercicio a esta hora es importante para recargar pila y tener suficiente proteína que ayude a crecer tu musculo.
Recomendación: 8 mitades de nuez + 1 taza de yogur natural griego sin azúcar.
Cena: la clave es no excederte ya que a esta hora no gastaras mas energía, de hecho vas a empezar tu etapa de reposo, por lo que es importante no agregar carbohidratos en gran cantidad. Evita la idea de consumir cereales ¨ligeros¨ en realidad es demasiado para esa hora.
Recomendación: 90 gr pollo o pescado, 2 tzas verduras frescas o 1 cocidas, 1 tostada horneada
La disciplina y constancia es el mejor camino para lograr tus metas y propósitos, no busques atajos, la respuesta está en echarle muchas ganas y no desistir aun cuando te parezca un día, ¡tu puedes!